Οι αμείλικτες στατιστικές αντικατοπτρίζουν μια όλο και πιο θλιβερή εικόνα της εποχής μας: στον πολιτισμένο κόσμο ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν από υπέρβαρο και παχυσαρκία αυξάνεται. Πάνω από το ένα τέταρτο των γυναικών (28% για την ακρίβεια, σχεδόν το ένα τρίτο! ) έχουν κάθε λόγο να ανησυχούν και να ζητούν βοήθεια από ειδικούς για την απώλεια βάρους. Άλλωστε, τα περιττά κιλά απειλούν και βλάπτουν κυριολεκτικά όλα τα όργανα και τα συστήματα και συχνά γίνονται η αιτία ανάπτυξης τόσο χρόνιων όσο και ανίατων ασθενειών. Αλλά αντί να επωφεληθούν τελικά από μια δωρεάν συμβουλευτική σε μια κλινική απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι προτιμούν είτε να κλείσουν τα μάτια τους στο πρόβλημα είτε να θεραπεύσουν τον εαυτό τους παραδοσιακά. Ναι, ναι, έτσι ακριβώς πρέπει να περιγράφουμε σκληρά κάθε είδους πειράματα απώλειας βάρους που δεν συνταγογραφούνται από επαγγελματίες γιατρούς.
Κάποιοι κάνουν αυστηρή δίαιτα, άλλοι εξαντλούνται με έντονη άσκηση και άλλοι παίρνουν φάρμακα για να χάσουν βάρος. Μεταξύ εκείνων που ονειρεύονται να είναι λεπτοί, μια άλλη τάση κερδίζει δημοτικότητα - οι ασκήσεις αναπνοής Bodyflex. Οι υποστηρικτές αυτού του εξωτικού είναι σίγουροι ότι για να χάσετε βάρος αρκεί απλώς να κάνετε ειδικές ασκήσεις σε συνδυασμό με ειδική αναπνοή.
Τι είναι το Bodyflex; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Εάν ναι, αξίζει ίσως μια πιο ενεργή προσέγγιση για την προώθησή του στις μάζες; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό σε αυτό το άρθρο.
Βασικές αρχές ασκήσεων αναπνοής
Ένα σύνολο ασκήσεων Bodyflex (από τα αγγλικά "body" - body, "flex" - flexible) είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους που συνδυάζει πόζες από γιόγκα, διατάσεις, πιλάτες και ειδικές βαθιές αναπνοές "διαφράγματος". Πιστεύεται ότι μέσω του αυξημένου κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, ενεργοποιεί την καύση λίπους και επιτυγχάνει απώλεια βάρους.
Η συγγραφέας της τεχνικής, η Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers, ισχυρίζεται ότι με αυτόν τον τρόπο κατάφερε να χάσει 20 κιλά, να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός της και να αυξήσει τον τόνο του σώματός της. Εξηγεί ότι οι τεχνικές αναπνοής βασίζονται στην ισορροπία της πρόσληψης οξυγόνου και της παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό οδηγεί σε ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη εφίδρωση και ενεργοποιούνται ορισμένες χημικές αντιδράσεις που επιταχύνουν το μεταβολισμό και τη διάσπαση των μορίων λίπους. Η Greer Childers λέει επίσης ότι οι διατροφικές αλλαγές και άλλες τεχνικές απώλειας βάρους δεν είναι απαραίτητες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνέετε σωστά.
Υπάρχουν οι ακόλουθες βασικές αρχές για τις ασκήσεις αναπνοής:
- Πρέπει να ηρεμήσετε, να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να συγκεντρωθείτε σε αυτό.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά και νιώστε τους πνεύμονές σας να διαστέλλονται καθώς απορροφάτε το οξυγόνο.
- Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και εκπνεύστε αργά.
- Εισπνεύστε δυνατά και απότομα από τη μύτη σας κρατώντας τα χείλη σας κλειστά. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διατεταμένο και προεξέχον.
- Ανοίξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας με έναν ήχο "βουβωνική χώρα".
- Είναι απαραίτητο να αποσύρετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και να κατευθύνετε τη μυϊκή σύσπαση από κάτω προς τα πάνω προς τα πλευρά. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα.
- Πραγματοποιούνται ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής.
Οι κριτικές των υποστηρικτών της τεχνικής ποικίλλουν. Αλλά οι απόψεις ως επί το πλείστον συμφωνούν: οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συμπληρώσουν την απώλεια βάρους, τη σωστή διατροφή και την ψυχοθεραπεία για τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών. Αλλά ως ανεξάρτητο μέσο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, το Bodyflex δυστυχώς δεν μπορεί να φέρει αισθητά και, κυρίως, σταθερά αποτελέσματα.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Ο εφευρέτης της τεχνικής, Greer Childers, υπόσχεται τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού, μεταβολικές διεργασίες.
- βελτιωμένη ευεξία, ανακούφιση από κόπωση, απάθεια.
- βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος?
- αύξηση των επιπέδων ενέργειας, τόνος.
- εξάλειψη των αποβλήτων και των τοξινών μέσω της αυξημένης εφίδρωσης.
- μείωση του λίπους γύρω από τα όργανα (σπλαχνικό)
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αύξηση της αντίστασης σε ιούς και λοιμώξεις.
- Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών (μέσω της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής).
- Βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
Η τακτική άσκηση βοηθά πραγματικά στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο. Οι υποστηρικτές του συστήματος σημειώνουν αύξηση της απόδοσης και αύξηση των νοητικών ικανοτήτων. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Ωστόσο, το ενδιαφέρον για το Bodyflex πυροδοτείται από ερωτήματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά του ειδικά για την απώλεια βάρους. Ας συνεχίσουμε με το θέμα. . .
Ένα σετ 10 ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους
Μια παρόμοια τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται στην ινδική κουλτούρα εδώ και πολλά χρόνια και ονομάζεται Uddiyana Bandha.
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τις συνδυάσετε με τις βασικές αρχές της αναπνοής:
- Αφού σχεδιάσετε το στομάχι σας χωρίς να εισπνεύσετε, πρέπει να πάρετε μια στάση. Διορθώστε το για 8-10 δευτερόλεπτα.
- Στο τέλος αυτού του χρόνου, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να προχωρήσετε στην επόμενη στάση.
Εάν ενδιαφέρεστε για τις περιπλοκές αυτής της τεχνικής, τότε σήμερα το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από ειδικά μαθήματα βίντεο και ολόκληρα μαθήματα όπου αυτή η τεχνική εξηγείται λεπτομερώς. Ας δούμε μια σειρά από βασικές ασκήσεις.
Εξάσκηση στο διαμάντι
Η άσκηση Diamond έχει σχεδιαστεί για να δυναμώνει τους μυς των χεριών και να μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στους ώμους και τους πήχεις. Τεχνολογία:
- Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και αγγίξτε τα δάχτυλά σας στο ύψος του στήθους.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά με τον ήχο «βουβωνική χώρα» Τραβήξτε το στομάχι σας Σημειώστε την καθυστέρηση.
- Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, πιέστε τα δάχτυλά σας μαζί και αντισταθείτε σε αυτή την προσπάθεια. Η ένταση πρέπει να είναι αισθητή στην περιοχή του αντιβραχίου και των ώμων.
Μόνο τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας, διαφορετικά θα εμπλακούν άλλοι μύες στην εργασία. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για τα ίδια 8-10 δευτερόλεπτα.
Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω
Αυτή η άσκηση ενισχύει την ωμική ζώνη, τους μύες των χεριών και τους πήχεις. Η τεχνική είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση:
- Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, θα πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω.
- Η ένταση πρέπει να γίνει αισθητή στην περιοχή του δικεφάλου.
- Διορθώστε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα.
Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-4-6 φορές, ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και την αντοχή. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτή τη στάση με αλτήρες ή μια ζώνη αντίστασης. Αν προσπαθήσετε λίγο περισσότερο, το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.
Πλευρικό τέντωμα
Το πλάγιο τέντωμα δυναμώνει τους μύες στο πλάι του σώματος και μειώνει την περίμετρο της μέσης. Η σειρά εκτέλεσης έχει ως εξής:
- αρχική όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο δάκτυλο, το δεξί χέρι πρέπει να σηκωθεί.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβήξτε το στομάχι σας.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι πιο κοντά στο αυτί σας και γείρετε ελαφρά. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στην περιοχή της μέσης σας.
Η άσκηση πρέπει να διατηρηθεί για 8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε χέρια και πόδια. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση της πλάτης σας. δεν συνιστάται να λυγίζετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το χέρι δεν πρέπει να είναι λυγισμένο αλλά ίσιο.
Απλά πατήστε
Μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς είναι το «Simple Press» Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και του λαιμού.
- Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
- Μετά την εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και να κρατήσετε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα.
Θα πρέπει να υπάρχει ένα κενό μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους, διαφορετικά η πίεση στο λαιμό θα αυξηθεί με ανεπιθύμητο τρόπο. Θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οριζόντιο ψαλίδι
Το οριζόντιο ψαλίδι δυναμώνει τους μύες της κάτω κοιλίας, του τετρακέφαλου, των έσω και των μηρών.
- Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
- εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας από κάτω προς τα πάνω και φέρτε το κάτω από τα πλευρά σας.
- Ενώ κρατάτε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε οριζόντιο ψαλίδι για 8-10 δευτερόλεπτα.
Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τραβούν προς τα πάνω. Το εύρος κίνησης είναι μικρό και η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά. Δεν συνιστάται να σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει ανεπιθύμητα την καταπόνηση των μυών του λαιμού.
Κάθετο ψαλίδι
Το κάθετο ψαλίδι ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, με τους κάτω κοιλιακούς μύες να συμμετέχουν ιδιαίτερα ενεργά στην εργασία. Επιπλέον, οι μύες των μηρών εκπαιδεύονται.
- Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
- Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να ρουφήξετε το στομάχι σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας 30-40 cm πάνω από το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Ενώ κρατάτε, κάντε κάθετο σταύρωμα των ποδιών, σαν ψαλίδι.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Αν ξεκολλήσει, θα πρέπει να χαμηλώσετε τα πόδια σας λίγο πιο κάτω.
σκάφος
Η άσκηση με σωσίβια λέμβο βοηθά στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών του εσωτερικού των μηρών.
- Αρχική θέση – κάθεστε στους γλουτούς σας, τα πόδια απλωμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα.
- εκπνεύστε, τραβήξτε στο στομάχι σας.
- Σκύψτε προς τα εμπρός και στερεώστε αυτή τη θέση.
Συνιστάται να κάνετε την άσκηση αργά και χωρίς απότομες κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στις γάμπες και τους μηριαίους μηριαίους σας.
κουλουράκι
Η άσκηση «Pretzel» βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των εξωτερικών μηρών και στο σχήμα της μέσης Ο εφευρέτης του συστήματος Bodyflex λέει ότι αυτή η στάση μειώνει σημαντικά το μέγεθος της μέσης και των γοφών.
- Αρχική θέση: κάθεστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα.
- Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί και τοποθετήστε το στο πόδι σας.
- το πόδι του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο γόνατο του δεξιού ποδιού.
- εισπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας.
- Περιστρέψτε προς το λυγισμένο αριστερό σας πόδι και πιάστε το γόνατό σας με το δεξί σας χέρι.
- Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα.
Το λυγισμένο γόνατο πρέπει να τραβιέται προς το στήθος, στρέφοντας τη μέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σκύλος
Η άσκηση «Σκύλος» έχει σκοπό να ενισχύσει τους μύες του εσωτερικού και εξωτερικού μηρού και να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Οι υποστηρικτές του Bodyflex σημειώνουν μείωση του όγκου των γοφών και της περιοχής του «παντελονιού».
- Αρχική θέση - στέκεται στα γόνατα και στα χέρια.
- Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να ρουφήξετε το στομάχι σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, σε γωνία 90 μοιρών.
- Διορθώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τέσσερις επαναλήψεις: δύο σε κάθε πόδι. Όταν κάνετε την άσκηση, δεν πρέπει να σηκώνετε το κεφάλι σας, αλλά να κοιτάτε το πάτωμα μπροστά από τις παλάμες σας. Αυτό ανακουφίζει από την πίεση στο λαιμό σας.
Γάτα
Η άσκηση «γάτας» βοηθά στη χαλάρωση, στο τέντωμα των μυών και στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
- Αρχική θέση - στέκεται στα γόνατα και τις παλάμες.
- είναι απαραίτητο να αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σταματώντας και πιπιλίζοντας στο στομάχι.
- Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώστε το λαιμό σας.
Κρατήστε τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε πολύ ή να σηκώνετε το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή - αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
Για ποιον δεν είναι κατάλληλη η μέθοδος αναπνοής;
Ο εφευρέτης της μεθόδου, Greer Childers, δηλώνει με σιγουριά ότι το Bodyflex είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους στην κοιλιακή και πλάγια περιοχή, ενδυνάμωση του σώματος και βελτίωση του γενικού τόνου. Αλλά οι επαγγελματίες γιατροί προειδοποιούν τους υποστηρικτές αυτής της μεθόδου: υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος αντενδείξεων με τις οποίες πρέπει να εξοικειωθείτε.
Αντενδείξεις
Το Bodyflex είναι ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα που μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Υπέρταση, στεφανιαία νόσος, καρδιαγγειακή δυστονία.
- Καρδιαγγειακά νοσήματα συγγενούς ή επίκτητης φύσης.
- Χρόνιες ή οξείες παθήσεις εσωτερικών οργάνων.
- Χρόνιες παθήσεις που βρίσκονται σε ύφεση.
- Σοβαρές παθήσεις των οργάνων της όρασης.
- Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος: ασταθή κόπρανα, μετεωρισμός, διάρροια.
- Διαταραχές στα επίπεδα ορμονών και στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
- Σακχαρώδης διαβήτης.
- Ογκολογία.
- Μετεγχειρητική αποκατάσταση: Αυτή η αναπνευστική άσκηση απαγορεύεται για ένα χρόνο μετά την επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
- Παθήσεις του θυρεοειδούς.
- Φλεβεύρυσμα.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των πολύ σοβαρών αντενδείξεων είναι αρκετά εκτενής. Είναι σαφές ότι μόνο οι ειδικοί στην απώλεια βάρους μπορούν να τα λάβουν όλα υπόψη και στη συνέχεια να συστήσουν ή να μην συστήσουν το Bodyflex. Γενικά, η πολυετής παγκόσμια πρακτική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας δείχνει ότι πολύπλοκες μέθοδοι (μετάβαση στη σωστή διατροφή με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας) για την απώλεια βάρους είναι ανώτερες από όλες τις άλλες μεθόδους. Αυτό επιτρέπει σε ένα ευρύ κοινό όχι μόνο να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα με υγιεινό τρόπο, αλλά και - κάτι που είναι πάντα πολύ σημαντικό για όποιον θέλει να χάσει βάρος - να τα διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γνώμες ειδικών και γιατρών
Οι απόψεις σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Bodyflex ποικίλλουν· υπάρχουν σαφείς υποστηρικτές και αντίπαλοι παντού. Μόνο σε λίγες περιπτώσεις οι ειδικοί επιτρέπουν τη χρήση του αναπνευστικού συστήματος Bodyflex καλοπροαίρετα και σχεδόν άνευ όρων:
- Για τις γυναίκες για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό, τον πρώτο μήνα. Κλασικές ασκήσεις και κρίσιμες ασκήσεις συνήθως αντενδείκνυνται αυτό το διάστημα και η βαθιά διαφραγματική αναπνοή ενισχύει κάπως τους κοιλιακούς μύες.
- Τα άτομα μετά από εγκεφαλικό μπορούν να αναπνεύσουν ενώ βρίσκονται ανάσκελα, ειδικά εάν υπάρχει ατροφία των άκρων.
- Τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να κάνουν απλές ασκήσεις για να δυναμώσουν τους μυς τους, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις τους αν είναι δυνατόν.
- Η αναπνοή σύμφωνα με το σύστημα Bodyflex βοηθά στο κρυολόγημα και καθαρίζει τους αεραγωγούς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε λουτρό με την προσθήκη αρωματικών ελαίων.
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το σύστημα "Bodyflex για αρχάριους". Φυσικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να το χρησιμοποιείτε αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Λειτουργεί καλύτερα εάν τα ίδια τα μαθήματα είναι επίσης υπό την καθοδήγηση επαγγελματία εκπαιδευτή. ως έσχατη λύση, μπορείτε να μελετήσετε προσεκτικά τα χρήσιμα μαθήματα βίντεο.
Πλεονεκτήματα του συστήματος Bodyflex
Τονίζονται τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- υπάρχει μείωση του όγκου της κοιλιάς και ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
- Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για αρχάριους και ασθενείς με μεγάλο βάρος και δεν απαιτεί σωματική εκπαίδευση.
- Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και ανακουφίζει από τη δύσπνοια.
- η όρεξη μειώνεται.
- Υπάρχει βελτίωση στην ευεξία, περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια.
Σύμφωνα με τον εφευρέτη αυτής της άσκησης αναπνοής, Greer Childers, μπορείτε να αισθανθείτε καλά αποτελέσματα μετά από μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης. Ωστόσο, οι απόψεις άλλων ανθρώπων για αυτό το θέμα ποικίλλουν πολύ, επομένως σίγουρα δεν πρέπει να εμπιστεύεστε κανέναν εδώ. Οι μόνοι άνθρωποι των οποίων τα σχόλια θα ήταν πραγματικά σημαντικά για εμάς είναι επαγγελματίες απώλειας βάρους.
Χαρακτηριστικά του συστήματος Bodyflex
Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, το Bodyflex έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:
- Η εκπαίδευση πραγματοποιείται τουλάχιστον 2-2, 5 ώρες μετά το φαγητό, καθώς κατά τη διάρκεια της διαφραγματικής αναπνοής υπάρχει μια ενεργή κίνηση του στομάχου - "τράβηγμα-διόγκωση" και σε γεμάτο στομάχι αυτό τουλάχιστον δεν είναι χρήσιμο.
- κανονικότητα των μαθημάτων (καθημερινά - τουλάχιστον 15 λεπτά).
- την ανάγκη αερισμού του δωματίου πριν από τα μαθήματα.
- Ο ενεργός κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα συχνό στους αρχάριους. Επομένως, είναι καλύτερο να διεξάγετε τουλάχιστον την αρχική εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.
- Οι ασκήσεις δεν είναι αποτελεσματικές για άτομα των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
- Αυτές οι αναπνοές και οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να είναι για πάντα μέρος της ζωής και να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της, γιατί αν σταματήσουν, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτή τη λίστα ότι οι βαθιές αναπνοές οδηγούν σε υπεραερισμό των πνευμόνων, ο οποίος συχνά καταλήγει με κρίσιμη πτώση της οξύτητας του αίματος και λιποθυμία και ότι το να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε, αντίθετα, οδηγεί σε υποξία (δηλαδή χαμηλό οξυγόνο επίπεδα, δηλαδή οι συνέπειες των οποίων είναι μη αναστρέψιμες αλλαγές σε πολλά ζωτικά όργανα). Χρειάζεται το σώμα αυτή την αντίθεση; Θα του κάνει κακό; Όπως ήδη γνωρίζετε, μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός στην απώλεια βάρους μπορεί να δώσει τις απαντήσεις.
Αποτελέσματα προπόνησης με το σύστημα Bodyflex
Στην πραγματικότητα, η ποσότητα και η ποιότητα των αλλαγών στο σώμα που αναμένετε από τη χρήση του συστήματος Bodyflex εξαρτώνται άμεσα όχι μόνο από την κανονικότητα της προπόνησης, αλλά, κυρίως, από τη διατήρηση μιας μέτριας διατροφής και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Δηλαδή, η επίδραση της ίδιας της τεχνικής στην απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί υποστηρικτική. Πρώτον, δεν είναι αυτή που εκκρίνει το υπερβολικό νερό και λιώνει το λίπος, αλλά οι διατροφικοί περιορισμοί και η τακτική άσκηση. Αξίζει λοιπόν να υπερβάλλετε άδικα τον ρόλο του στις νίκες σας;
Τρεις κανόνες για ένα καλό αποτέλεσμα
Υπάρχουν τρεις κανόνες που μπορούν να ενισχύσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τακτικότητα της προπόνησης.Η διάρκεια δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι κάθε μέρα.
- Είναι καλύτερα να ασκηθείτε με άδειο στομάχι.Καλύτερα το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή δύο με τρεις ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα.
- Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες.Ο εφευρέτης της μεθόδου συνιστά την αποφυγή του γρήγορου φαγητού και τη μείωση της ποσότητας λιπαρών, τηγανητών και αλμυρών τροφίμων.
Αυτοί οι κανόνες μπορούν να επιταχύνουν κάπως την εμφάνιση των αποτελεσμάτων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πιθανές αντενδείξεις, μια εντυπωσιακή λίστα των οποίων παρουσιάζεται παραπάνω, και, φυσικά, τον κρίσιμο ρόλο ενός συμβούλου γιατρού - ενός ειδικευμένου ειδικού απώλειας βάρους.
Γνώμη ειδικού
Το Bodyflex είναι ένα σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων που συχνά θεωρείται εναλλακτική λύση στην απώλεια βάρους στο γυμναστήριο. Ο συγγραφέας της μεθόδου είναι η Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers, η οποία έγραψε το βιβλίο "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day. " Σε αυτό, περιέγραψε τη δική της εμπειρία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής που προήλθαν αρχικά από προσεγγίσεις γιόγκα.
Το Bodyflex περιλαμβάνει ασκήσεις με συγκεκριμένο στυλ αναπνοής. Πιστεύεται ότι ο λιπώδης ιστός οξειδώνεται από το οξυγόνο - επομένως μια τέτοια αναπνοή πρέπει να είναι βαθύτερη και πιο έντονη. Οι βασικές αρχές του Bodyflex περιλαμβάνουν:
- Τακτικές ασκήσεις για ιδιαίτερα βαθιά αναπνοή σε ειδικές στάσεις – «διαμάντι», «γκριμάς λιονταριού», «βάρκα» και άλλα.
- Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Η διακοπή ή η διακοπή όχι μόνο θα σταματήσει την απώλεια βάρους αλλά ακόμη και θα οδηγήσει σε υποτροπή.
- Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται το νωρίτερο 2 ώρες μετά το φαγητό· την επόμενη φορά δεν πρέπει να φάτε παρά περισσότερο από 0, 5 ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.
- Συνιστώνται διατροφικές αλλαγές και αλλαγές διατροφής, για παράδειγμα να συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στο καθημερινό σας μενού.
- Τακτικές μετρήσεις όγκου, ζύγιση σώματος.
Τα υλικά που είναι αφιερωμένα στο Bodyflex είναι αρκετά αντιφατικά. Δυστυχώς, κανένα από τα άρθρα δεν περιέχει φυσιολογική ή βιοχημική αιτιολόγηση του μηχανισμού δράσης αυτής της μεθόδου.
Από τη μία πλευρά, ο λιπώδης ιστός στην πραγματικότητα οξειδώνεται από το οξυγόνο, το οποίο τελικά απελευθερώνεται στο αίμα από την αιμοσφαιρίνη. Από την άλλη, αυτή η οξείδωση δεν συμβαίνει άμεσα, αλλά υπό την επίδραση ενός καταρράκτη ενζύμων. Επιπλέον, η αιμοσφαιρίνη στο αίμα ενός υγιούς ατόμου είναι 85-95% κορεσμένη με οξυγόνο και ακόμη κι αν αυτή η τιμή αυξηθεί στο 100%, η διαφορά στην απόλυτη ποσότητα του εισερχόμενου οξυγόνου δεν είναι σημαντική.
Επιπλέον, το οξυγόνο είναι ένας παγκόσμιος οξειδωτικός παράγοντας, οπότε όταν εκτίθεται απευθείας, προσβάλλονται όχι μόνο το λίπος, αλλά και όλες οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και οι κυτταρικές μεμβράνες (που αποτελούνται κυρίως από φωσφολιπιδικά λίπη), κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες για τον οργανισμό. Επομένως, είναι αδύνατο να ερμηνευτούν άμεσα οι επιδράσεις του Bodyflex αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου και την επίδρασή του.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν μελέτες που στην πραγματικότητα επισημαίνουν μια ορισμένη επίδραση των πνευμόνων και της αναπνοής στον λιπώδη ιστό - αν και όχι άμεσα, αλλά έμμεσα. Για παράδειγμα, όταν το λίπος αρχικά διασπάται, παράγει ένα μόριο αλκοόλης γλυκερίνης και μόρια λιπαρών οξέων που εισέρχονται στο αίμα και μπορούν να κυκλοφορήσουν εκεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα στην πνευμονική αρτηρία (η οποία μεταφέρει αίμα από την καρδιά στους πνεύμονες) είναι σημαντικά υψηλότερη από ό, τι στην πνευμονική φλέβα (η οποία μεταφέρει το αίμα πίσω από τους πνεύμονες στην καρδιά). Αυτό υποδηλώνει ότι ορισμένα λιπαρά οξέα οξειδώνονται απευθείας στον πνευμονικό ιστό. Η αναπνοή μπορεί πραγματικά να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία.
Η βαθιά, έντονη αναπνοή μπορεί επίσης να αυξήσει τη δραστηριότητα του διαφράγματος και των αναπνευστικών μυών, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος και μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τις εμπειρίες και το άγχος και έτσι να επηρεάσετε έμμεσα τη συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά.
Έτσι, σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύστημα Bodyflex μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο σωματικό βάρος σε επίπεδο άλλων αερόβιων σωματικών δραστηριοτήτων - αν και όχι λόγω του άμεσου κορεσμού οξυγόνου, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς του, αλλά ως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αλλαγή της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για το Bodyflex:
- Εγκυμοσύνη;
- σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια?
- Γλαυκώμα;
- κήλες?
- ταχυκαρδία, άλλοι τύποι αρρυθμιών.
- Ογκολογία;
- Βρογχικό άσθμα και άλλες πνευμονικές παθήσεις.
Επιπλέον, δεν πρέπει να ασκείτε μόνο του Bodyflex στα αρχικά στάδια, καθώς η εντατική αναπνοή οδηγεί σε σημαντική πτώση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, αποπροσανατολισμό και άλλες παρενέργειες. Αξίζει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά πριν ξεκινήσετε. Όταν χρησιμοποιείτε το Bodyflex, είναι περισσότερο ένα σύστημα υποστήριξης για την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας.